平时应该如何正确佩戴口罩？

　　本期专家

　　杨俊玲 吉林大学第二医院呼吸科副主任，教授，主任医师，博士生导师。

　　1、跑步时戴口罩易导致猝死吗?

　　杨俊玲:最近一段时间，浙江、河南等地发生了3起学生上体育课，佩戴口罩跑步猝死的事件。但是，跑步戴口罩容易导致猝死，目前没有循证医学证据。戴口罩本身可以阻碍气体流通速度，尤其是戴N95口罩，由于口罩的密闭性好，我们会感觉胸闷、上不来气。如果戴口罩后剧烈运动，特别是戴密闭性比较强的口罩剧烈运动时，一定会导致呼吸频率加快，需氧量增加，口罩会部分限制氧气的流通速度，从而导致缺氧、呼吸困难。如果有基础疾病的，会加重病情危及生命。所以，提醒大家，戴口罩时不宜做剧烈运动。

　　2、上体育课时需不需要佩戴口罩?

　　杨俊玲:学生上体育课或者市民进行体育运动，如果活动是在室外或者户外，而且从事的是没有近距离肢体接触的项目，可以不戴口罩;如果项目在室内，确保空气有良好的流通、保持安全距离的情况下，也可以不戴口罩。

　　由于疫情的原因，学生在家里封闭了很长时间，再加上刚复课不久，体能尚未完全恢复，学校上体育课时要循序渐进，避免开展近距离接触项目、对体能要求较高的项目，或者对抗性较强的项目。

　　3、我省大多数地方为疫情低风险区域，在这些地方还需不需要戴口罩?

　　杨俊玲:是否佩戴口罩要看你所在环境而定，比如在公共环境，尤其是商场、超市、医院、以及人员密集场所等，应该佩戴口罩。如果是在没有接触史的家庭，或者独立工作环境中我们可以不戴口罩。低风险区域不等于没有风险，平时还是要做好个人防护:戴口罩、勤洗手、勤通风，注意咳嗽礼仪，减少人员聚集，复工复产后注意与同事保持安全距离、分散就餐等。

　　4、前往哪些地方必须佩戴口罩?

　　杨俊玲:根据国家的相关要求，口罩佩戴概括起来是“三个必须”“两个建议”。三个“必须”分别是:有发热、鼻塞、流涕、咳嗽等症状的人员及相关陪同人员，赴医疗机构就诊或前往公共场所时，必须佩戴口罩;医务人员、公共服务行业从业者、从事疫情防控相关工作等人员，在岗期间必须佩戴口罩;乘坐轨道交通或长途客车或进入医疗机构、福利机构及学校等国家有明确要求的场所，必须佩戴口罩。

　　年老及体弱者，包括慢性基础性疾病的人，在外出时，从自身防护角度，建议佩戴口罩。

　　5、进行体育锻炼时，应该如何正确佩戴口罩?

　　杨俊玲:在疫情期间，加强锻炼，增强身体抵抗力显得尤为重要。平时我们锻炼时，戴不戴口罩视我们所处的环境而定。如果你在自家跑步机上跑步，或者在客厅绕圈跑，在这样的环境下，与他人接触的几率小，无需佩戴口罩。如果你在户外跑步，可以选择人员较少的公园或户外场地，避免扎堆，保证身边没有其他人员的情况下可以不戴口罩跑步，但口袋里最好要携带一个口罩备用，经过人员聚集的地点可以及时佩戴进行防护。

　　在学校操场跑步时，同学间应该拉开间距，在这种情况下可以不佩戴口罩。如果还是有学生和家长担心，要求戴口罩，那最好不要选择N95这种密闭性好的口罩。因为这种口罩的密闭性很好，会导致呼吸不顺畅，呼出的气体有一定量残留在口腔与口鼻形成的空间里，再反复吸入则会导致体内的二氧化碳水平提高而氧含量下降。

　　做比较柔和的运动，比如走路、太极拳、瑜伽等，戴口罩也不会妨碍正常呼吸。

  记者 李晓静