田树泽/摄
中国消费者报讯(记者孟刚)世界杯激战正酣，很多人也正式进入了世界杯时间。由于本届世界杯比赛的时间段主要在北京时间晚上22:00至凌晨4:00，为了不错过精彩时刻，很多球迷都是熬夜看球赛。需要注意的是，经常熬夜对身体危害相当大。如何在看球的同时尽量将熬夜的危害减少到最低呢?为此记者采访了健康专家。
熬夜不仅影响健康
世界杯赛程共一个月，由于球赛直播与国内有时间差，球迷坚持熬夜看球赛，生物钟改变，会打破人体内部平衡，从而带来很多危害。医学资料表明，人类如果在晚上10:00到凌晨2:00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。而此阶段正是俄罗斯世界杯的比赛时间，若持续过度熬夜，会使人身体激素分泌失调，缺少褪黑激素来修补、强化和恢复身体，身体免疫力也随之下降。
国际癌症研究机构表明，长期熬夜是癌症高发的重要诱因，熬夜与结肠癌等疾病风险的升高有密切联系。2017年诺贝尔生理学和医学奖得主通过精密的实验得出结论:熬夜会打破人体生物钟，让疾病匍匐而来，导致大脑自我吞噬，一旦调节生物节律的关键基因失效，肿瘤就容易发生。
北京安贞医院心肺血管疾病研究所研究员杨晓辉表示，熬夜看球可能带来“世界杯综合征”，如中老年球迷熬夜会使高血压、冠心病等心脑血管疾病发生概率增加。当看到自己支持的球队进球，球迷会特别兴奋，这种情绪的激动更是冠心病发病的主要因素。因情绪激动，血管收缩，血压升高，会对心、脑、肾等器官造成危害。撸串喝啤酒看球是许多球迷的常态，而看球期间大量摄入油脂物质，如烤串、坚果零食等，会引起血脂升高，心脏病猝死风险增大。再加上饮酒后身体特别容易发热，这时脱衣服容易受凉，导致一些呼吸道疾病出现。
熬夜看球还会带来很多副作用，如影响青少年的生长发育，耽误学习;司机熬夜看球容易酿成车祸等等。上述问题例子不在少数，如2014年巴西世界杯期间，大连业余足球界名人李明强由于看球时心情过于激动，引发心脏病，不幸辞世。另外，有学生熬夜看球，甚至错过了英语四级考试。在南非世界杯期间，我国公安交警部门共查处酒后驾驶等违法行为高达33580起，其中造成交通事故的达225起之多。
世界杯是球迷们的一大乐事，但“激情”过头就可能变成坏事。
储备睡眠很有必要
消解熬夜带来的副作用，就是睡眠。睡眠是补充体力最好的方式。若长时间熬夜不仅会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，而且会因为久坐不动，患心血管疾病、糖尿病的可能性大大增加。
北京天坛医院神经内科主任医师潘华表示，从脑神经角度看，睡眠不足会造成大脑修复能力减弱，大脑修复记忆细胞下降，导致记忆力不足，第二天反应迟钝、头昏脑涨、情绪波动大。另外，白天交感神经活动占优势，夜晚副交感神经活动占优势，与之相适应的是人的机体白天适宜于活动，夜晚身体机能使白天产生的变化得以恢复。而熬夜导致交感神经持续紧张，肾上腺素分泌受到影响，血压升高，脑中风即脑卒中的风险也会升高。因此，经常熬夜看球会使神经系统受到一定影响。
专家建议，夜间看球最好能提前储备好睡眠，充足休息，看比赛不要熬夜过久，更不要连续熬夜，熬夜后最好能充分补偿睡眠，将睡眠剥夺降低至最少，有相关基础疾病者应备好药物。
北京中医药大学副教授张聪表示，世界杯比赛期间，及时调整自己的作息时间非常重要。在晚上看球前后坚持小睡10分钟到半个小时，中午如果可能也坚持午休，尽量把失去的睡眠补回来一些。看球的时候要注意补水，除了多喝白开水外，还可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。在非比赛时间可以多做户外运动，比如跑步、骑车或登山等，多呼吸新鲜空气，也有助于身体机能恢复。
饮食搭配补充能量
空调加冰西瓜，啤酒配“麻小”，卤鸡爪加香干，或者简单的几碟花生米毛豆……三五成群的朋友们相聚世界杯，大杯喝酒大块吃肉，听起来很爽，可这些或成健康杀手。
专家认为，晚上熬夜适当补充营养是非常必要的，以避免消化功能出现问题，但如此大快朵颐、暴饮暴食却是要不得的。
北京电力总医院中医科副主任医师刘卫滨表示，熬夜前建议补充含有大量B族维生素的食物，比如动物肝脏、全谷类、鱼类、深绿色叶菜类以及豆类植物、红肉、牛奶，对于肝脏以及消化系统有好处。熬夜前不能吃太饱，并应以清淡饮食为主。熬夜时可以吃一些维生素丰富的新鲜水果，例如苹果、香蕉、葡萄、橙子、柠檬等。尤其对于熬夜的人，水果中含有很多的营养元素，能够减少熬夜对身体的伤害。熬夜会消耗人体能量，但是有些人担心晚上吃太多会长胖，不补充能量就直接睡觉，这样会造成第二天很疲倦，没有精神工作。长此以往会导致身体抵抗力下降，体质变差。
刘卫滨表示，对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷，可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶，在平时和看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效，还可抗疲劳，缓解因过度关注赛况引起的精神过度紧张。年轻球迷长时间熬夜容易伤阴，虚火上冲，心烦易怒，可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。
●相关链接
边看比赛边运动
仰卧起坐:仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，增强腹部肌肉力量，同时亦可以起到保护背部和改善体态的效果。
俯卧撑:俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起到重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于肌肉的塑形，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育。
贴墙站立:这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。不但能缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。
坐位抬腿:坐在椅子或沙发上，身体挺直，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒。然后换另一脚做相同动作。
